Sukat ng Borg

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa kung ano Sukat ng Borg o maaaring ito ang unang pagkakataon na interesado ka sa konseptong ito.

Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung ano ang eksaktong sukat na ito, para saan ito at kung gaano ito kahalaga. Basahin ang tungkol upang malaman ang lahat tungkol sa ganitong paraan ng pagsukat ng iyong mga oras sa panahon ng isang karera at kung ano ang ibig sabihin nito.

Ang sukat ng Borg ay isang pamamaraan na ginamit upang malaman kung magkano ang pagsisikap na ginagawa namin kapag tumakbo kami, sinusubukan nitong alamin kung ano ang aming antas ng pagkapagod kapag ginagawa namin ang isport na ito sa atletiko.

Direkta itong nauugnay sa pakiramdam ng pagsisikap na napansin ng atleta o kung sino ang gumaganap ng palakasan na may halagang bilang ayon sa bilang, hanggang ngayon sa pagitan ng 0 at 10. Ang layunin ay upang makontrol nang sapat ang pagkapagod at malaman kung ano ang mga epekto ng pagsasanay na magkakaroon ayon sa tindi na ginagawa namin sa bawat sesyon.

Mahalaga ang rate ng puso Upang malaman kung ano ang aming pagsisikap at kung paano ang aming puso, gayunpaman, ang pamamaraang Borg na ito ay isang mas paksa na parameter upang matuklasan na ang halaga ng pagsisikap kapag lumabas kami para sa isang run.

Susunod, sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa sukatang ito, kung paano ito lumitaw, kung paano natin ito maisasagawa at kung ano talaga ito.

Ano ang sukat ng Borg

Ang sukatang ito ay idinisenyo ng Gunnar Borg, kung saan ito ay sumasalamin ng pinaghihinalaang pagsisikap ng runner na may isang numerong halaga mula sa 0 hanggang 10. Ito ay isang wastong kahalili ngunit din sa paksa, upang makita ang antas ng pangangailangan sa pagsasanay.

Hindi ito nangangailangan ng mga aparato para sa pagsukat, kaya angkop ito para sa sinumang nais malaman ang halagang iyon. Ito ay isang medyo maaasahang halaga kaya kung nais mong malaman kung ano ang antas ng iyong pagkahapo kapag nagsasanay ka, patuloy naming sinasabi sa iyo kung paano mo malalaman.

Para saan ang scale ng Borg?

Pinapayagan ka ng sukatang ito na malaman ang ilang mga antas ng pagsasanay.

Kontrolin ang aming pagod
Pigilan kaming magkaroon ng sobrang pag-eeensayo nakakasama sa ating katawan at kalusugan.
Ito ay isang sukatan mapag-asignatura
Ipaalam sa antas ng pagsisikap o trabaho tapos sa pagsasanay namin.
Iniuugnay nito ang pang-unawa sa pagsisikap at tagapagpahiwatig ng pisyolohikal tulad ng rate ng puso, bukod sa iba pa.

Paano ito isabuhay

Upang malaman ang aming antas ng pagkapagod, una sa lahat kailangan nating magkaroon ng pagpapanatili ng isang pagtakbo at magkaroon ng isang pang-araw-araw na kontrol, isulat ang aming pang-unawa sa pagsisikap sa bawat sesyon ng pagsasanay na may mga numerong halaga ng sukatan. Ang mga halagang sa una ay binubuo ng 20 mga antas ngunit sa paglipas ng panahon nabago ito upang iwanan lamang ito sa 10 upang mas madaling mag-apply.

Borg Orihinal na Talahanayan

1-7 m at napakalambot
7-9 napakalambot
9-11 medyo malambot
11-13 isang bagay na mahirap
13-15 mahirap
15-17 napakahirap
17-20 napakahirap

Binago ang Talaan ng Borg

0 napakalambot
1 napakalambot
2 napakalambot
3 malambot
4 katamtaman
5 isang bagay na mahirap
6 mahirap
7-8 napakahirap
9-10 napakahirap

Sa mga halagang ito madali nating malalaman kung ano ang mga epekto ng aming pag-eehersisyo ayon sa tindi na isinasagawa namin.

Upang mailapat nang maayos ang mga halaga, kailangan namin ng kaunting karanasan upang mas tumpak na matukoy ang kahirapan at pagsisikap ng aming pisikal na aktibidad, pati na rin talagang pag-alam kung ano ang ibig sabihin ng bawat isa sa mga antas.

Ito ay isang sukat na komplementaryo sa natitirang marahil na mas tumpak na mga antas ng mga aparato na mahahanap natin ngayon, subalit, kung wala tayong pag-access sa anumang aparato maaari natin itong magamit upang maiwasan na labis tayo at na nagiging sanhi ng labis na labis na pagsisikap sa organismo.

Kahulugan ng mga pagpapahalaga

Ang unang tatlong antas na masasabi nating trabaho sa ibaba ng aerobic.
Sa pagitan ng anim at pitong magiging aerobics na kailangan ng higit na pagsisikap upang maisagawa.
Mga antas sa itaas ng pitoAng mga ito ay ang mga ehersisyo na nangangailangan ng pinakamaraming kaloriya at paggasta ng enerhiya.

Ang bentahe ng sukatang ito ay ang kadalian ng paggamit at higit sa lahat hindi ito nagkakahalaga ng pera, ito ay isang sistema na kailangan nating umangkop sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa amin upang suriin ang aming kasidhian nang hindi nangangailangan ng isang monitor ng rate ng puso o katulad aparato

Ang isa sa mga drawbacks ng scale na ito ay, tulad ng nabanggit namin, ito ay isang napaka-subjective at personal na system ng pang-unawa., pagsisikap at pagod ng tao Nag-iiba ito ayon sa tao, kailangan mong isaalang-alang ang kalusugan ng taong gumagawa ng pisikal na ehersisyo, kanilang edad, kasarian at kondisyong pisikal sa oras na ginagawa nila ito.

Napaka-personal ang pang-unawa at samakatuwid ay napaka-paksa. Magsaya sa susunod na karera, o sa susunod na klase ng umiikot, sapagkat hindi lamang natin ito magagamit upang mabilang ang pagsasanay kapag lumalabas tayo para sa isang takbuhan, maaari din natin itong magamit kapag gumawa tayo ng isang umiikot na klase, lumabas kasama ang bisikleta o mabilis na maglakad.

Sa susunod na gumawa ka ng isang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagsasanay, isagawa ang sukatang ito sa pagsasanay upang sa paglipas ng panahon maaari mong matukoy ang iyong antas ng pagsisikap, pagkapagod at kasidhian upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa hinaharap.

NutriDieta